Memiliki tubuh ideal adalah keingnan
hampir semua orang. Banyak upaya dilakukanuntuk menurunkan berat badan mulai
dari diet sampai olah raga. Tapi taukah kamu, hanya dengan tidur pun ternyata
bisa membantu kamu mendapakan tubuh yang ideal. Tidur yang seperti apa? Berikut
tipsnya.
Konsumsi Protein Sebelum Tidur
Penelitian yang dilakukan oleh Florida
State University menemukan bahwa pria yang mengonsumsi 30 gram minuman
berprotein sebelum tidur, mengalami pembakaran energi istirahat yang lebih
tinggi pada pagi keesokan harinya, dibandingkan dengan mereka yang tidak
memakan sesuatu sebelum tidur. Patut dicoba nih!
Turunkan Suhu AC
Tidur di udara dingin dapat membantu
pembakaran lebih banyak kalori sepanjang malam. Dengan tidur di suhu 19 derajat
Celcius, dapat membakar tujuh persen kalori lebih banyak dibanding tidur di
suhu yang lebih hangat. Apa penyebabnya? Saat dalam suhu dingin, tubuh harus
bekerja ekstra keras untuk menjaga suhu tubuh tetap normal. Jumlah kalori yang
dibakar dalam waktu 24 jam adalah lebih dari 100 kalori. Masuk akal kan?
Matikan Handphone
Penelitian dari Manchester
University mengungkapkan bahwa cahaya biru gelombang pendek yang
berasal dari perangkat elektronik seperti ponsel dan tablet, dapat mengganggu
produksi hormon melatonin yang menyebabkan kenyenyakkan tidur dan metabolisme
jadi terganggu. Penelitian di Singapura menghubungkan paparan cahaya televisi
dengan tingginya trigliserida terkait dengan sindrom metabolik dan diabetes.
Biasakan matikan handphone sebelum tidur ya, atau jangan
meletakkan handphone di tempat tidur.
Saat berada dalam kegelapan total, tubuh
akan memproduksi hormon melatonin. Hormon ini tidak saja membuat
Anda mengantuk tapi juga membantu pembakaran kalori di dalam tubuh, sehingga
dapat membantu kamu tidur lebih nyenyak dan terbangun dengan badan yang fit dan
segar.
Penelitian menyebutkan tidur selama 7-8
jam sehari dapat membakar lebih banyak kalori sepanjang hari, sekalipun kamu
sedang tidak aktif berkegiatan.
Sebuah
studi yang dipublikasikan oleh American Journal of Clinical Nutrition menyebutkan,
orang yang cukup istirahat, memiliki kemampuan tubuh membakar kalori pada waktu
istirahat (resring energy expenditure) lima persen lebih tinggi dari
mereka yang kurang tidur. Mereka juga membakar 20 persen kalori lebih banyak
setelah makan. Kurang tidur juga menyebabkan sel kurang sensitif terhadap
insulin dan dapat meningkatkan risiko diabetes. Yakin masih ingin terbiasa
bergadang? Jangan lupa untuk selalu menjaga kesehatan ya!
0 Comments